ورزش در بارداری

ورزش در دوران بارداری؛ بهترین حرکات برای سلامتی جنین و مادر فواید ورزش در بارداری برای زنان باردار بخش مهمی از یک بارداری سالم به حساب می آید. کالج متخصصان زنان و زایمان آمریکا توصیه می کند که زنان باردار حداقل 20 تا 30 دقیقه در بیشتر یا کل روزهای هفته ورزش کنند. در بیشتر موارد ورزش در دوران بارداری بی خطر است. ولی هرگونه فعالیت ورزشی مادر باید…

بهترین ورزش زنان باردار برای زایمان طبیعی راحت تر ورزش در دوران بارداری برای حفظ سلامتی مادر و جنین و همچنین آماده کردن بدن برای زایمان مفید است ورزش منظم، ماهیچه ها و رباط های لگن را آماده می کند تا با فشار کمتری زایمان را انجام دهند تمرینات دوران بارداری همچنین به قرار گرفتن جنین در موقعیت مناسب برای زایمان کمک می کند. تمریناتی برای…

آیا ورزش پلانک در بارداری ایمن و بی خطر است؟ ورزش پلانک روشی عالی برای حفظ قدرت هسته بدن در دوران بارداری است، اما مادران می‌توانند در این دوران تمرینات مناسب شرایط خود را انتخاب کنند. زیرا اگرچه این ورزش در بارداری ایمن است، اما گاهی حرکات آن دشوار است و منجر به مشکلاتی مانند دیاستازیس رکتی (جدایش شکمی) می‌شود. مزایای ورزش پلانک در دوران…

حفظ تناسب اندام در دوران بارداری برای سلامتی بسیار اهمیت دارد، تقویت عضلات شکم در این دوران فواید زیادی دارد. با این حال انجام دراز و نشست یا کرانچ برای مادران باردار خیلی مناسب نیست. پس از سه ماهه اول بارداری یا بعد از رشد قابل توجه رحم و بزرگ شدن شکم، بهتر است از انجام تمرینات تقویتی عضلات مرکزی بدن اجتناب کنید. خوشبختانه تمرینات جایگزین یا اصلاح…

شنا در دوران بارداری – بخش اول نکات شنا در سه ماهه اول بارداری اگر در سه ماهه اول بارداری انرژی لازم را دارید، روزانه 30 دقیقه شنا کنید. شنا در اول صبح از حالت تهوع جلوگیری کرده و شما را برای بقیه روز پرانرژی نگه می دارد. از یک تخته شنا (کیک بورد)، نودل یا سایر تجهیزات شنا برای تغییر و تنوع تمرین استفاده کنید. اگر بوی کلر باعث تهوع، ناراحتی پوستی…

فواید شنا در دوران بارداری ورزش های هوازی در دوران بارداری با تقویت قلب و عروق، برای مادر و جنین مفید هستند. شنا باعث بهبود گردش خون و افزایش سطح اکسیژن خون می شود. در ادامه برخی از مزایای شنا به عنوان یکی از ایمن ترین ورزش ها برای مادران باردار ذکر شده است: - شنا با به کارگیری هر دو گروه ماهیچه های بلند دست و پا باعث افزایش قدرت عضلات و استقامت…

حرکات کگل بسیار آسان بوده و در صورتی که به طور مداوم انجام شود، نتایج بسیار قابل توجهی را به همراه خواهد داشت. یکی از مزایای ورزش کگل این است که پس از یادگیری چگونگی انجام آن، می توان تمرینات را تقریبا در هر مکان و زمانی از جمله پشت چراغ قرمز، در صف بانک یا در حال تماشای تلویزیون انجام داد. در واقع کگل مجموعه ای از تمرینات به شکل انقباض و انبساط…