تمرینات کگل در دوران بارداری و پس از زایمان
تمرینات کگل برای ترمیم واژن بعد از زایمان طبیعی
کگل یکی از مهم ترین تمرینات در دوران بارداری و بعد از زایمان به شمار می رود. این حرکت ورزشی با تقویت عضلات کف لگن از بی اختیاری ادرار جلوگیری می کند. افزون بر این ورزش کگل می تواند باعث کوتاه شدن زمان زایمان و تسریع بهبودی پس از آن شود.
در هنگام زایمان با بهدنیا آمدن نوزاد، عضلات لگن دچار کشیدگی می‌شود. ماهیچه های لگن نه تنها نقش مهمی در روند زایمان ایفا می کنند، بلکه در کنترل مثانه نیز موثر هستند. این عضلات همچنین اندام‌های لگنی از جمله رحم، مثانه و رکتوم را در جای خود نگه می‌دارند و به جلوگیری از نشت ادرار هنگام سرفه یا خندیدن کمک می‌کنند.
خوشبختانه، متخصصان معتقدند تمرینات کگل از مشکلات ماهیچه‌های لگن بعد از زایمان جلوگیری می‌کند و حتی یکی از موثرترین روش آسان شدن زایمان طبیعی به حساب می‌آید.
تمرینات کگل چیست؟
تمرینات کگل از روی نام آرنولد کگل، متخصص زنان و زایمان گرفته شده که این ورزش را برای محافظت از لگن خانم ها طراحی کرده است این تمرینات شامل حرکات ورزشی است که لگن و ناحیه تناسلی را درگیر و تقویت می کند کف لگن مجموعه‌ای از عضلات، رباط‌ها و بافت‌هاییست که انتهای لگن را پوشانده و مانند یک زنجیر اندام شما را در جای خود نگه می‌دارد.
عضلات کف لگن از مثانه، رحم و روده پشتیبانی می کنند، در جریان ادرار نقش اساسی ایفا می کنند، انقباض واژن و اسفنکتر مقعدی را نیز کنترل می کنند. درصورتی که عضلات کف لگن ضعیف شوند، اندام‌های لگنی افتاده می‌شوند. این امر افزون بر این که بسیار ناراحت کننده است، می تواند باعث بی اختیاری ادرار شود.
هدف کگل تقویت عضلات کف لگن است. در طی این تمرین با منقبض کردن و استراحت دادن، ماهیچه های لگن قدرت کشش بیشتری پیدا می کنند. برای دست یابی به بهترین نتیجه، روزانه تمرینات کگل را چندین مرتبه با ست های کوتاه انجام دهید.
مزایای تمرینات کگل برای بارداری
بر اساس پژوهش‌های بسیار، انجام منظم ورزش کگل قبل، حین و بعد از بارداری امکان کاهش مشکلات مربوط به کف لگن کاهش می‌دهد. در دوران بارداری به دلیل رشد جنین و بزرگ شدن رحم، ماهیچه‌های لگن باید وزن بیشتری را تحمل کرده تا از جنین محافظت کنند. (متاسفانه لگن برخی از خانم ها به اندازه کافی قوی نیست)
فواید تمرینات کگل شامل موارد زیر است:
- بهبود عملکرد مثانه: یک سوم زنان در طول دوران بارداری یا بعد از زایمان با مشکل بی اختیاری ادرار یا از دست دادن کنترل مثانه مواجه می‌شوند. انجام تمرینات کگل می تواند با حمایت از مثانه به جلوگیری و درمان بی اختیاری ادرار کمک کند. اگر در هنگام سرفه، عطسه یا تلاش برای دویدن متوجه نشت ادرار می شوید، به این دلیل است که ماهیچه های لگن شما نمی توانند از مثانه تان به خوبی پشتیبانی کنند.
- کاهش خطر بی اختیاری مدفوع: تعداد کمی از زنانی که در طول زایمان بخیه خورده‌اند و به پارگی درجه سه یا اپیزیوتومی مبتلا شده‌اند، بی اختیاری مدفوع پس از زایمان را تجربه می کنند. تمرینات کگل می تواند با تقویت عضلات مقعد از این عارضه جلوگیری کند.تمرینات کگل در دوران بارداری
- تسریع روند زایمان: بر اساس پژوهش‌ها، زنانی که تمرینات کف لگن انجام می دهند، از مرحله دوم زایمان آسان تر عبور می کنند، و مدت زمان زایمان آن ها نسبت به سایر زنان کمی کوتاه تر است.
- لذت بیشتر هنگام رابطه جنسی: ورزش کگل، سلامت و لذت جنسی را افزایش می دهد و به قوی تر شدن ارگاسم کمک می‌کند.
مقاله‌های زیر برای شما مفید هستند: