صفحه بایگانی دسته

ورزش در بارداری

ورزش در بارداری

ورزش بارداری

8 فایده ورزش در بارداری

ورزش برای سلامتی بسیار مفید است، اما در میان زنان باردار با توجه به تغییرات دوران بارداری از اهمیت ویژه ای برخوردار است. ورزش باعث آمادگی بیشتر بدن برای زایمان، افزایش سطح انرژی و بهبود روحیه می شود. ورزش برای زنان باردار بخش مهمی از یک بارداری سالم به حساب می آید. کالج متخصصان زنان و زایمان آمریکا توصیه می کند که زنان باردار حداقل 20 تا 30…
ادامه مطلب ...

شنا در دوران بارداری – بخش دوم

شنا در دوران بارداری – بخش اول نکات شنا در سه ماهه اول بارداری اگر در سه ماهه اول بارداری انرژی لازم را دارید، روزانه 30 دقیقه شنا کنید. شنا در اول صبح از حالت تهوع جلوگیری کرده و شما را برای بقیه روز پرانرژی نگه می دارد. از یک تخته شنا (کیک بورد)، نودل یا سایر تجهیزات شنا برای تغییر و تنوع تمرین استفاده کنید. اگر بوی کلر باعث تهوع، ناراحتی…
ادامه مطلب ...

شنا در دوران بارداری – بخش اول

فواید شنا در دوران بارداری ورزش های هوازی در دوران بارداری با تقویت قلب و عروق، برای مادر و جنین مفید هستند. شنا باعث بهبود گردش خون و افزایش سطح اکسیژن خون می شود. در ادامه برخی از مزایای شنا به عنوان یکی از ایمن ترین ورزش ها برای مادران باردار ذکر شده است: - شنا با به کارگیری هر دو گروه ماهیچه های بلند دست و پا باعث افزایش قدرت عضلات و…
ادامه مطلب ...

تمرینات یوگا برای سه ماهه سوم بارداری

بهترین آتلیه بارداری در شرق تهران حرکات یوگا در سه ماهه سوم بارداری یوگا در سه ماهه سوم بارداری 9 ورزش مفید برای زایمان آسان تر سه تمرین ورزشی عالی برای پس از زایمان نحوه انجام تمرینات کگل تمرینات کگل در دوران بارداری و پس از زایمان
ادامه مطلب ...

نحوه انجام تمرینات کگل

حرکات کگل بسیار آسان بوده و در صورتی که به طور مداوم انجام شود، نتایج بسیار قابل توجهی را به همراه خواهد داشت. یکی از مزایای ورزش کگل این است که پس از یادگیری چگونگی انجام آن، می توان تمرینات را تقریبا در هر مکان و زمانی از جمله پشت چراغ قرمز، در صف بانک یا در حال تماشای تلویزیون انجام داد. در واقع کگل مجموعه ای از تمرینات به شکل انقباض و انبساط…
ادامه مطلب ...

مزایا و خطرات دویدن در دوران بارداری

مزایای دویدن در دوران بارداری دویدن در دوران بارداری دارای مزایای قابل توجهی برای سلامت جسم و روان مادران است. جسیکا مازوکو، مربی بدنسازی می گوید: "ورزش می تواند کمر درد را کاهش دهد، روحیه را بهبود بخشد، رگ های خونی و قلب را تقویت کند، به شما در خواب بهتر کمک کند و یبوست را تسکین دهد." طبق پژوهش های انجام شده در مورد اثر ورزش در دوران بارداری،…
ادامه مطلب ...