با فواید یوگای بارداری و باید و نبایدهای آن آشنا شوید
بله. یوگا می‌تواند در دوران بارداری مفید باشد، تا زمانی که شما اقدامات احتیاطی لازم را انجام دهید.
یوگا می تواند به تنفس بهتر و آرامش کمک کند، که این دو موضوع در همه ی مراحل بارداری و زایمان بسیار مهم هستند.
این ورزش آرامش را میان ذهن و بدن شما ایجاد می‌کند.
استرس فیزیکی و فکری را کاهش می‌دهد تا بدن شما به طور کلی آرامش پیدا کند.
حضور شما در کلاس‌های یوگا سبب می‌شود تا بتوانید با مادران دیگر ارتباط برقرار کنید و روابط خود را گسترش دهید.
اینجا برخی از موارد مورد نیاز درباره یوگا را به شما توضیح می‌دهیم:
- اگر شما به طور منظم به کلاس یوگا می‌روید و این کلاس مختص زنان باردار نیست، باید به مربی خود بگویید که باردار هستید.
- هیچگونه فشاری به کمر شما در سه ماهه‌ی اول بارداری نباید وارد شود، چرا که ممکن است سبب کاهش جریان خون در رحم شود.
- از قرار گرفتن در حالتهایی که به عضلات بدن به خصوص عضلات شکم فشار وارد می‌کند، پرهیز کنید. شما در حال حاضر بیشتر در معرض فشار، کشش و آسیب‌های دیگر هستید زیرا هورمون آرامبخش بارداری، که به رحم اجازه‌ی رشد و توسعه را می دهد، بافت هم بند را نیز نرم می کند.
- از سه ماهه دوم بارداری، مرکز ثقل بدن شروع به جابجایی می کند، در این شرایط هرگونه پوزیشن ایستاده را با تکیه دادن به دیوار انجام دهید یا از صندلی برای حمایت استفاده کنید. این کار برای جلوگیری از، از دست رفتن تعادل و آسیب به شما یا جنین تان است.
- از کار کردن در اتاقی که بیش از حد گرم است خودداری کنید، زیرا گرمای زیاد می‌تواند سلامت جنین در حال رشد شما را به خطر بیندازد.
آیا یوگا در دوران بارداری ضرر دارد؟
- با سفت کردن ستون فقرات لگن را در حالت خنثی نگه دارید؛ این کار به آرامش عضلات باسن کمک می‌کند که می تواند با کاهش یا پیشگیری از درد سیاتیک کمک کند.
- اگر شما در حالت نشسته می‌خواهید به جلو خم شوید، یک حوله یا بند یوگا را در پشت پاهای خود قرار دهید و تا انتها نگه دارید.
- از باسن خم شوید و سینه را به جلو بکشید تا از فشار به شکم جلوگیری کنید.
- اگر شکم شما برای انجام این حرکت بزرگ است، یک حوله‌ی لول شده را زیر باسن خود بگذارید تا بدن را کمی بالاتر بکشد، پاها را به اندازه‌ی عرض لگن باز کنید تا شکم تان فضای بیشتر داشته باشد.
- اگر خواستید حرکت‌های پیچ و تاب دار را انجام دهید، حواستان به شکم تان باشد. در واقع پیچ خوردگی در بارداری توصیه نمی‌شود.
- با دقت به پیام بدن خود گوش دهید. در هر حالتی که احساس ناراحتی کردید، توقف کنید.
- اگر شما احتمالا نیاز به تغییر حالت بدن پیدا کردید، سریع این کار را انجام دهید. یک مربی خوب می‌تواند به شما در کار کردن یوگا در مراحل مختلف بارداری کمک کند.
