حرکات یوگا در سه ماهه سوم بارداری
یوگا در بارداری می‌تواند یک ابزار قدرتمند برای مادران باردار باشد تا بتوانند دوران بارداری خود را با آرامش و سلامتی بیشتری سپری کنند. با انجام حرکات مناسب یوگا، مادران می‌توانند بدن خود را برای زایمان آماده کنند، دردهای خود را کاهش دهند و استرس خود را کنترل کنند.
فواید یوگا در سه ماهه سوم:
تسکین درد: بسیاری از حرکات یوگا به کشش عضلات کمر و لگن کمک می‌کنند که می‌تواند دردهای ناشی از بزرگ شدن شکم و فشار بر این نواحی را کاهش دهد.
آمادگی برای زایمان: تمرینات تنفسی و حرکات خاص یوگا به مادران کمک می‌کنند تا تکنیک‌های تنفس صحیح در هنگام زایمان را یاد بگیرند و عضلات لگن را تقویت کنند.
کاهش استرس: یوگا با تمرکز بر تنفس عمیق و مدیتیشن، به کاهش استرس و اضطراب مادر کمک می‌کند و به او آرامش بیشتری می‌بخشد.
بهبود خواب: تمرینات یوگا قبل از خواب می‌تواند به بهبود کیفیت خواب مادر کمک کند و او را برای روزهای پر انرژی‌تر آماده کند.
تقویت عضلات کف لگن: برخی از حرکات یوگا به تقویت عضلات کف لگن کمک می‌کنند که در کنترل مثانه و جلوگیری از بی‌اختیاری ادرار بسیار مهم است.
حرکات مناسب یوگا در سه ماهه سوم:
حالت گربه-گاو: این حرکت به کشش ستون فقرات و افزایش انعطاف‌پذیری کمک می‌کند.
مدل سگ رو به پایین: این حرکت به تقویت عضلات پاها، بازوها و کمر کمک می‌کند و همچنین به کشش ستون فقرات کمک می‌کند.
حالت کودک: این حالت به آرامش عضلات کمر و لگن کمک می‌کند و برای کاهش درد کمر بسیار مفید است.
حالت پروانه: این حرکت به باز شدن مفصل ران و کشش عضلات داخلی ران کمک می‌کند.
مدل ماهی: این حالت به باز شدن قفسه سینه و بهبود تنفس کمک می‌کند.
نکات مهم:
قبل از شروع هر برنامه یوگا، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
حرکات را به آرامی و با دقت انجام دهید و از هرگونه فشار آوردن به خود اجتناب کنید.
اگر در هر مرحله احساس درد یا ناراحتی کردید، حرکت را متوقف کنید.
در طول تمرینات، به بدن خود گوش دهید و به آن احترام بگذارید.
برای انجام یوگا در دوران بارداری، بهتر است از یک مربی یوگا مجرب کمک بگیرید.
[…] ناحیه شکم از همدیگر می شود. همچنین باید از انجام برخی حرکات یوگا یا بلند کردن وزنه های سنگین نیز پرهیز […]