بله. یوگا می تواند در دوران بارداری مفید باشد، تا زمانی که شما اقدامات احتیاطی لازم را انجام دهید.
یوگا می تواند به تنفس بهتر و آرامش کمک کند، که این دو موضوع در همه ی مراحل بارداری و زایمان بسیار مهم هستند.
یوگا آرامش را میان ذهن و بدن شما ایجاد می کند و استرس فیزیکی و فکری را کاهش می دهد تا بدن شما به طور کلی آرامش پیدا کند.
حضور شما در کلاس های یوگا سبب می شود تا بتوانید با مادران دیگر ارتباط برقرار کنید و روابط خود را گسترش دهید.
اینجا برخی از موارد مورد نیاز درباره یوگا را به شما توضیح می دهیم:
اگر شما به طور منظم به کلاس یوگا می روید و این کلاس مختص زنان باردار نیست، باید به مربی خود بگویید که باردار هستید.
هیچگونه فشاری به کمر شما در سه ماهه ی اول بارداری نباید وارد شود، چرا که ممکن است سبب کاهش جریان خون در رحم شود.
از قرار گرفتن در حالتهایی که به عضلات بدن به خصوص عضلات شکم فشار وارد می کند، پرهیز کنید. شما در حال حاضر بیشتر در معرض فشار، کشش و آسیب های دیگر هستید زیرا هورمون آرامبخش بارداری، که به رحم اجازه ی رشد و توسعه را می دهد، بافت هم بند را نیز نرم می کند.
از سه ماهه دوم بارداری، مرکز ثقل بدن شروع به جابجایی می کند، در این شرایط هر گونه پوزیشن ایستاده را با تکیه دادن به دیوار انجام دهید یا از صندلی برای حمایت استفاده کنید. این کار برای جلوگیری از، از دست رفتن تعادل و آسیب به شما یا جنین تان است.
از کار کردن در اتاقی که بیش از حد گرم است خودداری کنید، زیرا گرمای زیاد می تواند سلامت جنین در حال رشد شما را به خطر بیندازد.
با سفت کردن ستون فقرات لگن را در حالت خنثی نگه دارید؛ این کار به آرامش عضلات باسن کمک می کند که می تواند با کاهش یا پیشگیری از درد سیاتیک کمک کند.
اگر شما در حالت نشسته می خواهید به جلو خم شوید، یک حوله یا بند یوگا را در پشت پاهای خود قرار دهید و تا انتها نگه دارید. از باسن خم شوید و سینه را به جلو بکشید تا از فشار به شکم جلوگیری کنید. اگر شکم شما برای انجام این حرکت بزرگ است، یک حوله ی لول شده را زیر باسن خود بگذارید تا بدن را کمی بالاتر بکشد، پاها را به اندازه ی عرض لگن باز کنید تا شکم تان فضای بیشتر داشته باشد.
اگر خواستید حرکت های پیچ و تاب دار را انجام دهید، حواستان به شکم تان باشد. در واقع پیچ خوردگی در بارداری توصیه نمی شود.
با دقت به پیام بدن خود گوش دهید. در هر حالتی که احساس ناراحتی کردید، توقف کنید. اگر شما احتمالا نیاز به تغییر حالت بدن پیدا کردید، سریع این کار را انجام دهید. یک مربی خوب می تواند به شما در کار کردن یوگا در مراحل مختلف بارداری کمک کند.