تمرینات کگل برای ترمیم واژن بعد از زایمان طبیعی
تمرین کگل پس از زایمان
8. نوسان لگن (pelvic rocks)
این تمرین برای تقویت ماهیچه های لگن (عضلات مرکزی) و کمر مفید است.
نحوه انجام:
در وضعیت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید
نفس بکشید و سر خود را به سمت پایین خم کنید. کمرتان را…
ادامه مطلب ...
