راهنمای تغذیه کودک بالای دو سال

0 84

تغذیه کودک بالای دو سال

وقتی کودک شما وارد سن دو سالگی می شود، تغذیه او مانند همه رده های دیگر سنی اش، دارای اهمیت زیادی است.

شما باید دقت کنید که فرزند شما مدام در رشد است و باید به خوراکی هایی که به او می دهید دقت کنید که بتوانید همه ویتامین ها و نیازهای بدن او را تامین کنید.

امروزه با پیشرفت آموزش های لازم برای رشد کودک؛ والدین می توانند اطلاعات زیادی را در این باره کسب کنند.

هر نوع اشتباه در تغذیه کودک، نه تنها تبدیل به یک عادت غذایی اشتباه می شود که گاه تا بزرگسالی و چه بسا تا پایان عمر ادامه پیدا می کند؛ به همین دلیل است که باید دقت کنید که فرزند خود را به چه خوراکی ها و چه نوع تغذیه ای عادت می دهید.

تغذیه کودک بالای دو سالتغذیه کودک بالای دو سال

سن دو سالگی از یک دید دیگر حائز اهمیت است، کودک شما خودش می تواند سر سفره ی خانواده بنشیند و از همه غذاهای خانواده میل کند.

مهم است که عادت غذایی خانواده شما چیست، آیا عادت به تغذیه سالم و غذاها و خوراکی های خانگی دارید یا اینکه غذای بیرون، بیشتر استفاده می شود.

برخی از خانواده ها با فرزند دار شدن، تصمیم به تغییر عادت های غذایی شان می گیرند تا فرزند نیز به تغذیه سالم عادت کند، که البته پاداش این کارشان را خواهند گرفت چرا که کودکی قوی از نظر قوای بدنی خواهند داشت که به سادگی بیمار نمی شود.

گروهی نیز که این تغییر برایشان سخت است، کودک را به سبک تغذیه ای اشتباه خود عادت می دهند و با بزرگتر شدن او، مشکلات زیادی را در رشد و درگیری با بیماری ها خواهند داشت.

تغذیه کودک از 24 تا 36 ماهگی

کودک در این سن می تواند انتخاب کند که چه خوراکی را بیشتر دوست دارد و چه طعم هایی را دوست ندارد.

بیشتر کودکان در صورتی که آموزش های لازم غذا خوردن را دیده باشند، خودشان غذا می خورند.

اگر تا کنون این کار را نکرده اید و خودتان به او غذا داده اید، حالا زمان مناسبی است که جبران کنید و حتما شرایطی را مهیا کنید که کودک خودش غذا بخورد.

Feeding a child over two years1 - راهنمای تغذیه کودک بالای دو سال
تغذیه کودک بالای دو سال

تغذیه سالم کودک بالای 2 سال

شیر کم چرب:

زمانی که کودک شما بیش از 2 سال دارد، بهتر است که شیر کم چرب را جایگزین شیر پرچرب کنید؛ اگر کودک شما مساله ای در رشد و سلامتی اش دارد، حتما پیش از این تغییر با پزشک مشورت کنید.

سایر محصولات لبنی:

پنیر خرد شده، ماست کم چرب، پنیر خامه ای و پودینگ.

غلات غنی شده:

جو، جو دوسر، گندم، سرلاک.

غلات دیگر:

نان کامل گندم، کراکر، ماکارونی، برنج، شیرینی های ساده

میوه ها:

تازه یا کنسرو شده

میوه خشک:

سیب، زردآلود، هلو، گلابی، خرما، آلو خشک (بهتر است قبل از دادن به کودک، کمی خیسانده شود تا از خفگی جلوگیری شود)

سبزیجات:

قطعات خرد شده و پخته شده

پروتئین:

شاید به خواندن این مطالب علاقه مند باشید

تخم مرغ، حبوبات، کره بادام زمینی، گوشت، مرغ، ماهی بدون تیغ یا توفو

چه میزان در روز نیاز دارد؟

1 تا 1/2 و 1 فنجان شیر یا 1 فنجان ماست یا 42 گرم پنیر

85 گرم غلات، یک تکه نان، 1/2 فنجان برنج پخته شده، گندم یا بلغور یا جو دوسر پخته شده

1 فنجان میوه، میوه تازه یا خشک یا کنسرو شده که باید به قطعات کوچک ریز کنید.

1 فنجان سبزیجات، انواع سبزیجات خرد شده و پخته شده

56 گرم پروتئین، 28 گرم حبوبات یا نخودفرنگی خشک شده، 1 عدد تخم مرغ، 28 گرم گوشت، مرغ یا ماهی

تغذیه کودک بالای دو سال

نکات تغذیه ای

کارشناسان می گویند که بهتر است پیش از دادن مواد غذایی مانند تخم مرغ، ماهی یا بادام زمینی به کودک، وضعیت سابقه آلرژی به مواد غذایی را در خانواده تان بررسی کنید.

در این سن، کودکان می توانند از بین گزینه های مختلف خوراکی، مواد غذایی مورد علاقه خود را پیدا کنند، این مساله خوب است و شما می توانید او را به خوردن مواد خوب و مقوی، تشویق کنید. این کار را می توانید با بازی یا سرگرمی های دیگر انجام دهید.

خطرات خفگی در این سن نیز هنوز پای بر جا است، از دادن تکه های بزرگ غذا به کودک خودداری کنید.

تغذیه کودک بالای دو سال
تغذیه کودک بالای دو سال

اگر شما گیاهخوار هستید چه باید کنید؟

پژوهشگران به این نتیجه رسیدند که رژیم غذایی گیاهی برای نوزادان یا کودکان نوپا مناسب است. فقط شما باید دقت کنید که کودک شما مواد مغذی لازم را دریافت کند.

ویتامین B12:

گیاهخواران می توانند این ویتامین را از محصولاتی مانند سویا و غلات و غیر گیاهخواران نیز می توانند با مصرف مواد لبنی و تخم مرغ این ویتامین را دریافت کنند.

ویتامین D:

این ویتامین باید از طریق شیر گاو یا شیر سویا جذب شود.

کلسیم:

کودکان گیاهخوار نیاز به غذاها، نوشیدنی ها یا مکمل های غنی شده با کلسیم دارند.

روی:

این ماده مغذی مهم که به سیستم ایمنی کمک می کند و در حبوبات، غلات غنی شده، شیر و گندم موجود است.

آهن:

غلات و مکمل های غنی شده با آهن موجود هستند، همچنین به منظور جذب بهتر آهن، بهتر است تا همراه با آن، پرتقال، گوجه فرنگی یا توت فرنگی استفاده کنید که حاوی ویتامین C است.

پروتئین:

گیاهخواران می توانند پروتئین را از حبوبات، غلات و شیر سویا دریافت کنند.

پروتئین در ماست و تخم مرغ هم برای غیر گیاهخواران موجود است.

فیبر:

منابع خوب فیبر شامل نان سبوس دار، پاستا و غلات است. همچنین آووکادو و کره آفتابگردان نیز دارای فیبر است.

همچنین ممکن است شما به خواندن مطلب ” راهنمای تغذیه کودک بالای یک سال ” نیز علاقه مند باشید.

نظر خودتان را برایمان ارسال کنید

پست الکترونیکی شما در سایت منتشر نمی شود

پیوستن به خبرنامه مجله اینترنتی فرزند پاک
پیوستن به خبرنامه مجله اینترنتی فرزند پاک
با عضویت در خبرنامه، زودتر از دیگران از به روز رسانی سایت و اطلاعیه های جدید با خبر می شوید
شما هر زمانی که خواستید، می توانید عضویت خود را لغو کنید