11 تمرین کگل برای پس از زایمان – بخش اول
2. ورزش کگل به حالت ایستاده
این ورزش تنوعی در تمرین اول است و شامل تنفس و انقباض است.
نحوه انجام:
- صاف بایستید و خم نشوید
- برای شروع تمرین، عمل دم و بازدم را به صورت منظم انجام دهید
- عضلات لگن خود را برای چند ثانیه منقبض کنید و به طور طبیعی…
ادامه مطلب ...
